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Poulet à l'orange

Poulet à l'orange au Thermomix

Un plat complet et savoureux associant le poulet mariné aux agrumes avec du quinoa et de la butternut, cuits simultanément au Thermomix pour un repas équilibré.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 1 hour 10 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 6 portions
Course: Plats principaux : viande
Cuisine: Française,
Calories: 291.5

Ingredients
  

Pour la marinade et le poulet
  • 800 g blancs de poulet
  • 2 oranges non traitées
  • 1 gousse d'ail
  • 10 brins de feuilles de coriandre fraîche plus quelques feuilles pour la garniture
  • 80 g d'oignon
  • 10 g de gingembre frais
  • 1/2 c. à café de curcuma en poudre
  • 2 pincées de sel
  • 2 pincées de poivre blanc moulu
  • 20 g d'huile d'olive
Pour les accompagnements et la sauce
  • 1000 g d'eau pour la cuisson vapeur
  • 200 g de quinoa
  • 400 g de courge butternut coupée en cubes
  • 10 g de farine de blé pour lier la sauce

Equipment

  • Thermomix TM7, Thermomix TM6, Thermomix TM5
  • Saladier
  • Papier cuisson

Method
 

  1. Zester l'une des oranges et presser les deux. Réserver leur jus et mettre le zeste dans le bol. Ajouter l'ail, la coriandre, l'oignon, le curcuma, le sel, le poivre et le gingembre, puis hacher 4 sec/vitesse 7. Racler les parois du bol à l'aide de la spatule.
  2. Ajouter l'huile d'olive et le jus des oranges, puis mélanger 30 sec/vitesse 3. Transvaser la marinade dans un saladier, ajouter les morceaux de poulet, mélanger à la cuillère puis laisser mariner 1 heure.
  3. Mettre l'eau dans le bol. Insérer le panier cuisson et y mettre le quinoa. Mettre en place le Varoma et y mettre la butternut. Tapisser le plateau vapeur de papier cuisson, l'insérer dans le Varoma, y verser le poulet et sa marinade, puis cuire à la vapeur 25 min/Varoma/vitesse 2. Retirer l'ensemble Varoma et le panier cuisson, puis réserver au chaud. Vider le bol.
  4. Mettre la marinade du poulet et 10 g de farine, puis lier 3 min/100°C/vitesse 3. Transvaser le poulet sur un plat de service, le napper de sauce et mélanger. Servir chaud avec le quinoa et la butternut, garni de quelques feuilles de coriandre fraîche.

Notes

  • Pour une marinade plus savoureuse, préparez-la la veille et laissez le poulet s'imprégner toute la nuit.
  • Vous pouvez ajouter un peu de miel dans la marinade pour caraméliser légèrement le poulet.
  • Pour un plat légèrement épicé, ajoutez une pointe de piment d'Espelette.
  • Garnissez de quartiers d'orange frais avant de servir pour une présentation plus festive.
  • Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et peuvent varier selon les ingrédients et les portions.