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Dahl de lentilles corail carottes pois chiches et épinards

Dahl de lentilles corail carottes pois chiches et épinards

Un dahl de lentilles corail savoureux et nutritif préparé au Thermomix avec des carottes, des pois chiches et des épinards, prêt en seulement 30 minutes.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portions
Course: Plats principaux : végétariens
Cuisine: Indienne
Calories: 477.1

Ingredients
  

Pour le dahl de lentilles corail
  • 20 g gingembre frais
  • 80 g oignon
  • 200 g carottes
  • 15 g huile d'olive
  • 1 c. à café curry en poudre
  • 400 g eau
  • 200 g crème de coco
  • 50 g amandes effilées
  • 3 pincées sel
  • 3 pincées poivre moulu
  • 200 g lentilles corail
  • 150 g pois chiches en conserve
  • 50 g pousses d'épinards frais

Equipment

  • Thermomix TM7, Thermomix TM6, Thermomix TM5

Method
 

  1. Mettre le gingembre dans le bol et hacher 5 sec/vitesse 5. Racler les parois du bol à l'aide de la spatule.
  2. Ajouter l'oignon et les carottes, puis hacher 3 sec/vitesse 5.
  3. Ajouter l'huile d'olive et le curry, puis faire revenir 4 min/120°C/vitesse 1, sans le gobelet doseur.
  4. Ajouter l'eau, la crème de coco, les lentilles corail, le sel et le poivre, puis cuire 15 min/100°C/vitesse 1. Pendant ce temps, mettre les amandes effilées dans une poêle et torréfier à sec en remuant constamment jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Réserver.
  5. Ajouter les pois chiches et les épinards au contenu du bol, mélanger avec la spatule, puis chauffer 2 min/100°C/vitesse 0.5. Rectifier l'assaisonnement, puis servir aussitôt parsemé d'amandes torréfiées.

Notes

  • Rincez bien les lentilles corail avant utilisation.
  • Pour plus de saveur, ajoutez du garam masala ou du curcuma.
  • Vous pouvez remplacer les carottes par de la patate douce.
  • Ce dahl se conserve 3-4 jours au réfrigérateur.
  • Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et peuvent varier selon les ingrédients et les portions.